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什么是問題解決療法(Problem-Solving Therapy)?
Post2022.07.15 Read441

  問題解決療法(Problem-Solving Therapy)是一種可以幫助患者鑒別,并解決生活中遇到的大大小小的造成壓力的問題的工具。

  該療法的目的是幫助患者提升生活質(zhì)量,減少其心理和生理疾病給他們的生活帶來的負(fù)面影響。

  問題解決療法也可以被用來治療抑郁癥以及其他癥狀。

  01. 具體手段

  問題解決療法的模型基礎(chǔ)考慮到了在真實(shí)生活中解決問題的重要性,也就是要像應(yīng)對(duì)壓力性事件給我們的生活帶來的影響,最關(guān)鍵的就是要知道出現(xiàn)這些問題時(shí)該如何處理。

  問題解決療法是一種非常實(shí)用的治療方法,其關(guān)注當(dāng)下,而不是不斷探索患者的過去。

  這種形式的療法可以小組的形式進(jìn)行,可以一對(duì)一的形式進(jìn)行,可以當(dāng)面,也可以通過網(wǎng)絡(luò)遠(yuǎn)程。課程時(shí)長(zhǎng)一般在30分鐘到120分鐘之間。

  患者會(huì)以積極的眼光看待生活中的事件,提高自我效能感,并且意識(shí)到問題是生活中不可分割的一部分。

  通過問題解解決技能行為來幫助自己度過沖突,甚至面對(duì)人生壓力。

  這些常用的技能包括:

  問題解決療法可以幫助你不斷提升對(duì)生活的適應(yīng)能力,把生活中遇到的問題當(dāng)做需要解決的挑戰(zhàn),而不是不可逾越的障礙,問題解決療法也會(huì)幫助你認(rèn)識(shí)有效地解決問題需要采取哪些行動(dòng)。

  其中一種問題解決的手段叫做籌劃問題解決(Planful Problem-Solving), 該方法是指遵循以下一系列步驟來良性地、有規(guī)劃地解決問題。

  問題的定義和表述:

  這個(gè)步驟包括確定需要解決的實(shí)際問題,并以能夠產(chǎn)生潛在解決方案的方式表述問題。

  產(chǎn)生替代性解決方案:

  這一階段涉及提出各種可能解決手頭問題的辦法,目標(biāo)是通過頭腦風(fēng)暴以一種以前可能沒有考慮過的方式,來創(chuàng)造性地解決生活中的壓力性問題。

  決策策略:

  這一階段包括討論進(jìn)行決策的不同策略,并且明確阻止自己解決手頭問題的阻礙。

  實(shí)施解決方案并進(jìn)行驗(yàn)證:

  這一步驟包括實(shí)施解決方案,并驗(yàn)證這一方案是否可以有效地解決自己面臨的問題。

  (1)咨詢師還可能會(huì)提供的其他手段

  多任務(wù)型問題解決:這一手段可以幫助你哪怕在壓力下也可以清楚地進(jìn)行思考,并且有效解決問題。

  停下來,慢下來,思考,然后行動(dòng) (SSTA):幫助你在面對(duì)問題時(shí)不那么情緒化。

  健康的思考和意象:教會(huì)你在解決問題時(shí)嘗試更加積極的自我對(duì)話。

  02. 問題解決療法的作用

  問題解決療法解決與生活壓力有關(guān)的問題,并且專注于幫助你找到具體問題的解決方案,而這種方法可以應(yīng)用于與各種心理和生理癥狀相關(guān)的問題中。

  問題解決療法能所治療的心理健康問題有:


  問題解決療法也可以幫助患者解決具體的生活問題:


  一般來說,當(dāng)你正在為一些特定的、具體的問題而苦苦掙扎,那么問題解決療法會(huì)對(duì)你很有幫助。

  03. 問題解決療法的好處

  在問題解決療法中學(xué)到的技巧可以幫助你有效地應(yīng)對(duì)生活中各個(gè)方面的問題,其中包括:

  確定引發(fā)消極情緒的壓力源

  有系統(tǒng)性的方法來解決生活中遇到的問題

  有系統(tǒng)性的策略來幫助自己解決在生活中遇到的問題

  更加自信地尋找解決問題的方式

  減少對(duì)于問題的逃避,學(xué)會(huì)積極行動(dòng)解決問題

  有足夠的的耐心(意識(shí)到并不是所有的問題都可以立刻被解決的)

  04. 最后想說

  問題解決療法并不是萬能的,它可能無法有效解決沒有明確解決方案的問題,比如尋找生活的意義或目標(biāo)。

  它只可以幫助我們解決特定的問題,而不是形成一般的習(xí)慣或者思維模式。

  總之,這并不是精神疾病的主要治療方法,如果你患有嚴(yán)重的精神疾病,如躁郁癥或精神分裂癥,那么就需要額外的循證治療方法,以滿足自己的特殊需求。

  這種療法最適用于正在治療精神問題和生理問題,也面臨一些尚未解決的其他生活問題的患者。

  例如,如果你因?yàn)橐钟舭Y無法打掃自己的房間或者償還自己的信用卡賬單,或被確診為癌癥之后嚴(yán)重影響了你的生活質(zhì)量,問題解決療法就會(huì)很適合你。