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涵容動態(tài) NEWS
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朋友說好要健身,一年后沒動靜了 | 我們?nèi)绾蝺?nèi)部動力最大化?
Post2022.07.15 Read440

生活中,每個人會為了更好,更健康的生活,都會有一個一直堅持的目標(biāo)。  有的人堅持每天跑步,有的人堅持練琴,而有的人可能每天堅持冥想。

  然而在現(xiàn)代社會快節(jié)奏,繁忙的生活中,我們要如何科學(xué)地做出行為改變,以維持生活中的這些動機呢?

  首先我們要了解動機的工作原理:動機是促使我們做出行為的力量源泉,其中也有著不同種的分類。例如:生物的、情緒的、社會的、以及認(rèn)知的。

  動機可以激發(fā)、引導(dǎo)、并保持我們目標(biāo)導(dǎo)向的行為,我們也可以改變和影響自己的動機。

  01.為什么?是什么?怎么樣?以及誰?

  內(nèi)部動機來源于內(nèi)心,并且可以最大程度上促使我們做出行為改變。為了最大化動機,尤其是內(nèi)部動機,那我們必須要了解 為什么?是什么?怎么樣?以及誰?這幾個元素。

  之后我們需要做的是,將要保持的行為習(xí)慣與內(nèi)部動機聯(lián)系起來。

  (1)為什么?

  若一個人想要維持某一行為習(xí)慣,首先做的就是為自己找到 “正確的原因”。原因大致可以分為兩類,一種是有幫助的,而另一種則是沒有幫助的。

  我們也可以將這兩種叫做“正確的理由”和“錯誤的理由”。

  錯誤的理由:

  1,一些來自外界環(huán)境的理由,例如別人讓我們這么做。

  2,某些抽象的或者缺乏感情的理由,例如為了自己的健康,或日后的體檢報告。

  3,一些對我們來說是“義務(wù)”或者是負(fù)擔(dān)的事情,例如做家務(wù)。

  正確的理由:

  1,來自內(nèi)心或符合自我興趣的理由,做這件事時會為我們帶來良性反饋或積極的感受。

  2,這件事情是發(fā)自內(nèi)心想要或者渴望的東西。

  3,會帶來即時的滿足感或愉悅感,就像受到一件禮物一樣高興。

  若是出于“錯誤的理由”去做一件事情時,一旦沒有達(dá)成目標(biāo),我們就會強化與這個習(xí)慣相關(guān)的消極意義,這會極大的打擊自信心,最終導(dǎo)致無法達(dá)成這一行為的習(xí)慣目標(biāo)。

  關(guān)鍵點:我們應(yīng)該淡化那些基于理智和邏輯的理由,為行為習(xí)慣多找一些基于感性和感受的理由。

  例如,在一個忙碌的早晨手忙腳亂,告訴自己冥想可以幫助我冷靜下來,并讓我在忙碌的日子里增加對生活的掌控感。

  (2)是什么/怎么樣

  我們的價值觀念與行為是緊密相關(guān)的,但價值觀更關(guān)注于如何完某一目標(biāo),而不是目標(biāo)行為。

  為了激活價值觀念來幫助我們改變自己的行為,首先需要明確的就是自己的核心價值觀念。研究表明,當(dāng)我們對自己的價值觀念進(jìn)行反思時,大腦就會被激活,我們就會以更為開放的心態(tài)來做出行為改變。

  選定自己的某個價值觀念并反思,之后設(shè)想一下,如果生活中實踐這一點的話,那生活將會變成什么樣子?

  接下來考慮如何養(yǎng)成健康的習(xí)慣幫助自己實現(xiàn)這一價值觀念,這就相當(dāng)于養(yǎng)成一個基于價值觀念的行為,并為兩者間建立關(guān)系。

  關(guān)鍵點:明確自己最看重的三條價值觀念,思考如何養(yǎng)成健康習(xí)慣得以讓其實現(xiàn)。

  例如,當(dāng)你認(rèn)為冥想可以幫助你與ta人進(jìn)行更好的交談,那下次冥想的時候,就提醒自己:花上十分鐘冥想,我將獲得與人更好交談的技能。

  (3)誰?

  人際關(guān)系與我們的心態(tài)、人生目標(biāo)、和價值觀念都緊密相連。對于大多數(shù)人而言,人際關(guān)系是生活中非常重要的一部分。

  通過加強健康行為與重要人際關(guān)系之間的聯(lián)系,我們可以鞏固與設(shè)定下的目標(biāo)相關(guān)的行為習(xí)慣。

  為自己的健康和幸福投資時,也可以更好的幫助ta人,實現(xiàn)自身的人生目標(biāo)。

  與擁有同樣行為目標(biāo)的人建立社會聯(lián)系的同時,我們也可以從ta們那里獲得社會支持。

  行為是可以互相感染的,自身健康的行為習(xí)慣也會為周圍的人樹立榜樣,互相影響下,所有人的生活會越來越健康。

  關(guān)鍵點:可以想辦法將某個行為習(xí)慣與某段重要的人際關(guān)系聯(lián)系起來,通過這種方式也可以加強鞏固自己的人際關(guān)系。

  例如,一個人想要通過每天增加一定的步數(shù)來保持健康的習(xí)慣,那么可以找自己的伴侶、親人、或朋友一起散步。

  02.最后想說

  在忙碌的日子中我們很難做到保持一個健康習(xí)慣從始至終,但若是將這與 “為什么?是什么?怎么樣?以及誰?” 聯(lián)系在一起,這樣可以使我們的動力最大化,并產(chǎn)生更持久的行為改變。

  你可以參考以下五個步驟:

  第一步:明確一直想要努力堅持的某種健康行為習(xí)慣,不要用過于空泛的“健康飲食”當(dāng)作說辭,具體一些,例如“利用新鮮水果代替甜食?!?

  第二步:明確生活中最重要的是什么。用“為什么”、“是什么”、“怎么樣”或者是“誰”來確定某種增強動力的策略。

  第三步:通過某種方法把具體的健康行為習(xí)慣和動機策略聯(lián)系起來??梢詫懴伦约簻?zhǔn)備如何實現(xiàn)這一行為,以及這一行為的重要性。

  第四步:練習(xí),若某個動機策略并沒有達(dá)到預(yù)期效果,那嘗試另一種策略。

  第五步:慷慨而耐心地對待自己,每次進(jìn)行練習(xí)時把它當(dāng)做,了解適用于自己行為方式的一次機會。最重要的是堅持,并享受這一過程。

  需要注意的是練習(xí)本身,而不是自己的表現(xiàn)是否完美。