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正念減壓課程(Mindfulness-BasedStress Reduction，簡稱MBSR)，是美國麻省理工學院(MIT)分子生物學博士Jon Kabat-Zinn(卡巴金)，于1979年在美國麻州大學醫(yī)學院(Umass Medical School)附屬醫(yī)院，所設立的減壓門診(Stress ReductionClinic)中所開創(chuàng)的身心保健方法。

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林宥嘉《說謊》里說“生活已經(jīng)如此的艱難”

生活到底有哪些“難”？

他們?nèi)缡钦f：

• 重壓

“我不知道你們有沒有經(jīng)歷過那種被無形壓力壓得喘不過氣來的時刻？我有。我曾日復一日的感到焦慮，常常感到身體不適，卻察治無果。我那段時間的生活，是記憶中的一塊黑白色膠片?！?

‖  by：蔡某，男，27歲，精英白領

• 失眠癥

“你嘗試過間歇性失眠嗎？你體會過因睡眠淺、易醒多夢而讓整個人萎靡不振的滋味嗎？我曾兩次因“失眠”住進了醫(yī)院心身科治療，但出院停藥后依舊會出現(xiàn)失眠問題！很煩惱！”

‖  by：魏某，女，43歲，退休教師

• 幸福感缺失

“我常常感覺很彷徨，我有車、有房、有家庭、有較高的收入…我仿佛什么都不缺，卻感覺不到幸?！?

‖ by：陳某，男，36歲，高級工程師

• 自我察覺缺乏

“都說“醫(yī)人者難自治”，果真如此。我是一名咨詢師，在咨詢過程中很容易被來訪者的情緒帶走，坐在咨詢師的位置上卻自我覺察較弱，使咨詢很難進行下去……”

‖ by：譚某，女，29歲，全職媽媽

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每當出現(xiàn)這些情況，

我們都想到如何去克服

而往往結果卻不如人意

越努力克服，卻更加糾結，今兒更加苦惱

東方傳統(tǒng)文化于此相對應

無為

“”道常無為，而無不為。侯王若能守之，萬物將自化“”。

從“為”到“存在”

各種成分得到“和解”與“整合”

這些癥狀或許就會不治而愈

當今社會，

我們每個人身上都有多重的社會角色

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他是公司職員，也是他父親的兒子、弟妹的兄長、他兒子的父親

- Or -

她是企業(yè)高管，卻也是自己母親的女兒、自己女兒的母親、朋友最好的閨蜜

每一重社會角色都會面對不同的矛盾和沖突

而很多人不能平衡自己的各個角色的狀態(tài)

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這猶如《三生三世》里楊冪所演的角色：

她是司音，也是素素，更是青丘女君白淺

唯有“渡劫”才能飛升上神

失眠、焦躁、抑郁……

這何嘗不是我們凡夫俗子所謂的“劫”？

我們需要一場心靈的修行——【正念減壓課程】

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正念，「正＋念」?！刚共⒉皇钦颉⑵囊馑?，因此把正念理解為正向思考是不正確的。而「念」字分解而言就是“今”+“心”，意為：心在當下?！刚睢咕褪峭ㄟ^有目的地將注意力集中于當下，不加評判地覺知一個又一個瞬間所呈現(xiàn)的體驗，而涌現(xiàn)的一種覺知力。《正念減壓》發(fā)展于主流醫(yī)學領域，有東方傳統(tǒng)文化淵源。近40年的發(fā)展，以正念為基礎的干預手段已經(jīng)廣為現(xiàn)代主流醫(yī)學和心理學領域接受。并且在此基礎上發(fā)展起來的一系列療法和課程已經(jīng)獲得大量臨床實踐和科學探索的實證研究支持，是平和、安全、有效、適合現(xiàn)代人的方法。

「正念」已走向主流，并已然成為國際前沿時尚

2003《TIME》8月期封面主題：The Science of Meditation（冥想的科學）； 2014年3月《TIME》的封面主題：The Mindful Revolution（正念革命）； 《喬布斯傳》曾揭示了正念對于蘋果的成功扮演了何等關鍵的角色； 2009年開始，硅谷每年一度的開展正念大會“智慧2.0時代”，口號是正念：技術時代的生活智慧，美國硅谷如今已成為了踐行正念的溫床，正念正成為發(fā)達地區(qū)白領和金領生活中的一種時尚。

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我們需要喚醒我們自身的覺愈力、

我們需要“覺醒”、

我們需要去享受更多的生活中的喜悅、平和！

提升生活的幸福感和滿足感！

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————    正念課程內(nèi)容    ————

正念課程主要目的在于培育并提升學員的注意力控制、情緒調節(jié)和自我覺知能力，包括對情緒、行為、想法、意念、慣性的覺察，也包括對自己身體與周圍環(huán)境的覺察。課程中學習正式正念冥想練習和分享討論，包括：坐姿冥想、身體掃描、瑜伽和行走練習。課程還會討論和學習在生活中的非正式正念練習以及學習在生活中踐行正念。

————    適宜人群    ————

企業(yè)主、高管、高壓/高腦力強度上班人群、教師、學生、醫(yī)護理人員、心理從業(yè)者、健康照顧者、精神科醫(yī)師護士社工、勞動者、運動員、軍人、家政管理、音樂工作者……皆可。臨床研究報告,正念冥想有助于治療：慢性疼痛、焦慮、皮膚病、抑郁癥復發(fā)、失眠癥、物質濫用、酒精依賴、飲食障礙、心臟疾病和癌癥等心身疾病，以及其他愿意接受邀請?zhí)剿髯约赫摺?/strong>